6 Achtsamkeitsübungen für deinen Spaziergang

mit Faltheft zum Download

Diese Übungen helfen dir, dich in deinem Körper zu verankern, Stress zu reduzieren und eine tiefe Verbindung zu dir selbst zu finden. Nutze sie regelmäßig auf deinen achtsamen Spaziergängen, um dein Wohlbefinden zu steigern und dir achtsame Momente der Ruhe zu schenken. Ganz unten findest du den Downloadlink für das Faltheft zum Mitnehmen.

Ins Hier und Jetzt

5-4-3-2-1 Übung

Diese Übung hilft dir, dich im gegenwärtigen Moment zu verankern, indem du deine Aufmerksamkeit bewusst auf deine Sinne richtest. Sie ist besonders effektiv, um dich aus Gedankenspiralen und Stress herauszuholen, und kann dir helfen, Klarheit und Ruhe zu finden.

• 5 Dinge, die du gerade sehen kannst: Lenke deinen Blick auf kleine Details um dich herum. Das schärft deine visuelle Wahrnehmung und hilft dir, dich ganz auf deine Umgebung zu konzentrieren.

• 4 Dinge, die du gerade spüren kannst: Achte darauf, wie Kleidung deine Haut berührt, der Boden unter…